virksom terapi i lomma
Virksom terapi er et gratis, evidensbasert terapiverktøy utviklet av psykologspesialister for bruk i behandling. Appen inneholder moduler for blant annet humørsporing, pusteøvelser, kognitiv restrukturering, kjedeanalyse, kriseplan, verdikartlegging og selvmedfølelse — alt helt offline og uten datainnsamling.
Tilgang er forbeholdt pasienter i behandling. Helt gratis.
hva er virksom terapi?
Virksom terapi er et klinisk verktøy utviklet av autoriserte psykologspesialister, for bruk mellom timer i behandling. Appen erstatter penn og papir med digitale, evidensbaserte terapiverktøy.
Du og din behandler velger sammen hvilke moduler som passer ditt behandlingsforløp. Appen tilpasser seg tiden på døgnet med et rolig, organisk design som ikke distraherer.
terapiverktøy
verdier
Utforsk hva som er viktig for deg og sett mål i tråd med dine verdier
pustetrening
Guidede pusteøvelser for å roe ned nervesystemet
tankeverktøy
Identifiser og omstrukturerer uhensiktsmessige tanker
atferdsaktivering
Planlegg og gjennomfør aktiviteter som gir energi og mening
atferdseksperimenter
Test ut antakelser og oppdage nye måter å handle på
eksponering
Gradvis tilnærming til det du unngår, i ditt eget tempo
selvmedfølelse
Øvelser for å møte deg selv med varme og forståelse
takknemlighet
Legg merke til og sett pris på det gode i hverdagen
følelsesnavigator
Forstå og naviger i følelsene dine
kjedeanalyse
Forstå hva som utløser uønsket atferd og finn alternativer
kriseplan
Ha en plan klar for vanskelige øyeblikk
grounding
Teknikker for å komme tilbake til her og nå
ditt personvern er trygt
Vi samler ikke inn noen data.
Alt du gjør i appen lagres kun lokalt på din iPhone. Vi har ingen servere, ingen sporing og ingen tilgang til dine data.
hva dette betyr for deg
- Ingen registrering eller innlogging nødvendig
- Ingen sporing av din aktivitet
- Ingen deling med tredjeparter
- Full kontroll over dine egne data
begrenset tilgang
Virksom terapi er forbeholdt pasienter i behandling hos autorisert terapeut. Appen er beskyttet med engangskode og er ikke tilgjengelig for allmennheten.
Ønsker du tilgang?
Be din psykolog eller terapeut kontakte virksom@terapistøtte.no for tilgangskode. Koden distribueres gratis.
Viktig å vite: Terapiverktøy i seg selv er ikke terapi. Denne appen er ment som støtte i et pågående behandlingsforløp og erstatter ikke profesjonell behandling. Hvis du sliter, ta kontakt med fastlegen din eller ring Mental Helse på 116 123.
helt gratis, alltid
Virksom terapi er og vil alltid være helt gratis. Ingen abonnement, ingen kjøp i appen, ingen skjulte kostnader.